食後に甘いものが食べたくなるのが悩みです。どうしたらいいでしょうか？
考えられる理由が３つあります！思い当たるところは直してみましょう♪
どうして食後に甘いものがたべたくなるの？？
読者さんの悩みでよくあるこの悩み。
その理由として考えられるのは
- 食べるのが早い
- ながら食べをしている
- 炭水化物が足りていない可能性
があげられます。
食べるのが早い
食事をする上でカギになるのが
”満腹感”です。
お腹いっぱいになれば、自然と甘いもの欲もなくなるはずなのです。
私はもともと食べるのが早かったけど
看護師になったらますます早食いになりました(´；ω；`)
休憩が１時間とれないことなんてざらだったので
なんだか急いで食べる癖がついちゃったんでしょうね。
夜勤中は人が少ないので
食事中だとしても中断してナースコール対応・・・なんてことがよくありました。
そのせいか
がっつり弁当＋コンビニスイーツを食べてもなんだか物足りず。
小出しで食べようと思っていたチョコレートもたべきっちゃう、
なんてことがよくありました。
＊あの頃は食費の割合がとんでもなく多かった（遠い目
食事で満腹感が得られるのは
血糖値が上がることと、
食事をとることよって満腹中枢が刺激されるからなんですね。
このメカニズムが働くには
食事から１５分～２０分かかるんですΣ(￣ロ￣lll)
過去の私みたいに早食いしてると
血糖値がじゅうぶんに上がって満腹中枢に届く前に
「なんか物足りないし～甘いもの食べよっかな」
そんな思考になってしまいやすいというわけです。
ながら食べをしている
ながら食べの話の前に
自律神経のお話しをしましょう＾＾
24時間休むことなく、血圧や呼吸、ホルモン分泌や血糖値などを
無意識のうちに調整してくれているのが自律神経です。
実は食欲や、体脂肪のコントロールまでしてくれていて
自律神経を制する者はダイエットを制す
痩せやすい体づくりには必須！です。
話を戻しますね＾＾
ながら食べをすると何がよくないと思いますか？？
人は１回１回噛むごとに、自律神経を刺激しているんですね。
噛む→刺激 噛む→刺激っていう感じで。
食べている間はこれが繰り返されています。
ところが！
ながら食べは自律神経に刺激がいかないんです！！
スマホでYoutubeをみながらご飯を食べると
結構量をたべたはずのに「物足りないなぁ～」
そんな感覚になりませんか？？
実際、私の好きなYoutuber「夕闇に誘いし漆黒の天使達」大食い企画でも
（↑わかる方いたら是非連絡してくださいｗｗｗ）
「ちょっと量が多いんで、Youtubeの動画見ながら食べま～す」
といって大食いしてましたね(￣ー￣)
意識が食べること以外にいっていると
脳の満腹中枢の機能がストップしてしまうんですね。
カロリーとってるのにお腹いっぱいにならない恐怖です。
だから、食事のときは食事に集中しましょう！
とよく言われるんです。
炭水化物が足りない可能性
よく噛んでも効果がない！！！
そんな場合は
ごはんの量は足りているか見直しが必要です。
昔、糖質制限をしていた時は
いくら野菜を食べても満腹にならない・・・
しかもすぐお腹すく。
なんてことがよくありました。
その結果お菓子爆食いのループに陥ったことも。
これでは本末転倒です。
白米をしっかり（１食120g 以上）食べていますか？
お米（糖質）は、
食欲を亢進させるホルモンを抑える働き
（＝食欲をおさえるということ）が強いから
満腹感が得られやすいんですよ^^
食べ順ダイエットで野菜が先だといい♪
なんて話がありますが
さいごのさいごにご飯にするよりも
少し野菜を食べたあとに、ご飯を食べると
徐々に血糖値が上がってくるので
食事が終わるころにはちゃんと満腹になるというわけです！
それでも食後の甘いものがやめられない( ；∀；)
よく噛んでて、白米も十分に食べてるけど
食後に甘いものが食べたい！！
という方のために、太りにくい間食の摂り方を紹介しますね＾＾
それは、食事と食事のあいだの時間に
間食として食べるということ＾＾
食直後におやつを食べて、
血糖値が一気にあがった場合、処理しきれなかった分は
全部脂肪になってしまうからですね(-_-;)
このように、間食のタイミングも意識してみるといいかも
しれません＾＾
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私は幼少期から体型コンプレックスがありました。
常に自分に自信はなく、
とっても消極的な学生生活を送ってきました。
思春期から様々なダイエットに挑戦するも、失敗ばかり。
”ダイエットが続けられない私がダメなんだ・・・”
そう自分を責めるばかりでした。
看護師になると、
”白衣の天使♪”というワードはほど遠い激務の毎日です。
”仕事の日はストレス溜まる！
今日もよく動いたし食べていいよね！”と、
食事でストレス発散をしている状態だったので、痩せるはずありません。
- 好きなもの、食べたい物を欲求のままに食べる
- 昼食は毎日コンビニで、がっつり食事＋スイーツのセット。
- 連日飲酒＋おつまみ＋〆の炭水化物を食べたあとに甘い物ドカ食い、風呂も入らず寝落ちすることも。
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