ダイエット

食後に甘いものが食べたくなる理由3選

読者さん

食後に甘いものが食べたくなるのが悩みです。どうしたらいいでしょうか?

みい

考えられる理由が3つあります!思い当たるところは直してみましょう♪

どうして食後に甘いものがたべたくなるの??

読者さんの悩みでよくあるこの悩み。

その理由として考えられるのは

  • 食べるのが早い
  • ながら食べをしている
  • 炭水化物が足りていない可能性

があげられます。

食べるのが早い

食事をする上でカギになるのが

”満腹感”です。

お腹いっぱいになれば、自然と甘いもの欲もなくなるはずなのです。

私はもともと食べるのが早かったけど
看護師になったらますます早食いになりました(´;ω;`)

休憩が1時間とれないことなんてざらだったので
なんだか急いで食べる癖がついちゃったんでしょうね。

夜勤中は人が少ないので
食事中だとしても中断してナースコール対応・・・なんてことがよくありました。

そのせいか
がっつり弁当+コンビニスイーツを食べてもなんだか物足りず。

小出しで食べようと思っていたチョコレートもたべきっちゃう、
なんてことがよくありました。

*あの頃は食費の割合がとんでもなく多かった(遠い目


食事で満腹感が得られるのは


血糖値が上がることと、
食事をとることよって満腹中枢が刺激されるからなんですね。


このメカニズムが働くには
食事から15分~20分かかるんですΣ( ̄ロ ̄lll)

過去の私みたいに早食いしてると
血糖値がじゅうぶんに上がって満腹中枢に届く前に
「なんか物足りないし~甘いもの食べよっかな」

そんな思考になってしまいやすいというわけです。

ながら食べをしている

ながら食べの話の前に
自律神経のお話しをしましょう^^

24時間休むことなく、血圧や呼吸、ホルモン分泌や血糖値などを
無意識のうちに調整してくれているのが自律神経です。

実は食欲や、体脂肪のコントロールまでしてくれていて

自律神経を制する者はダイエットを制す

痩せやすい体づくりには必須!です。

話を戻しますね^^

ながら食べをすると何がよくないと思いますか??

人は1回1回噛むごとに、自律神経を刺激しているんですね。
噛む→刺激 噛む→刺激っていう感じで。

食べている間はこれが繰り返されています。

ところが!

ながら食べは自律神経に刺激がいかないんです!!

スマホでYoutubeをみながらご飯を食べると
結構量をたべたはずのに「物足りないなぁ~」
そんな感覚になりませんか??

実際、私の好きなYoutuber「夕闇に誘いし漆黒の天使達」大食い企画でも
(↑わかる方いたら是非連絡してくださいwww)

「ちょっと量が多いんで、Youtubeの動画見ながら食べま~す」

といって大食いしてましたね( ̄ー ̄)

意識が食べること以外にいっていると
脳の満腹中枢の機能がストップしてしまうんですね。

カロリーとってるのにお腹いっぱいにならない恐怖です。

だから、食事のときは食事に集中しましょう!
とよく言われるんです。

炭水化物が足りない可能性

よく噛んでも効果がない!!!

そんな場合は


ごはんの量は足りているか見直しが必要です。

昔、糖質制限をしていた時は
いくら野菜を食べても満腹にならない・・・

しかもすぐお腹すく。

なんてことがよくありました。
その結果お菓子爆食いのループに陥ったことも。

これでは本末転倒です。

白米をしっかり(1食120g 以上)食べていますか?


お米(糖質)は、
食欲を亢進させるホルモンを抑える働き
(=食欲をおさえるということ)が強いから
満腹感が得られやすいんですよ^^

食べ順ダイエットで野菜が先だといい♪
なんて話がありますが

さいごのさいごにご飯にするよりも
少し野菜を食べたあとに、ご飯を食べると

徐々に血糖値が上がってくるので
食事が終わるころにはちゃんと満腹になるというわけです!

それでも食後の甘いものがやめられない( ;∀;)

よく噛んでて、白米も十分に食べてるけど
食後に甘いものが食べたい!!

という方のために、太りにくい間食の摂り方を紹介しますね^^


それは、食事と食事のあいだの時間に
間食として食べるということ^^


食直後におやつを食べて、
血糖値が一気にあがった場合、処理しきれなかった分は
全部脂肪になってしまうからですね(-_-;)

このように、間食のタイミングも意識してみるといいかも
しれません^^

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私は幼少期から体型コンプレックスがありました。


常に自分に自信はなく、
とっても消極的な学生生活を送ってきました。

思春期から様々なダイエットに挑戦するも、失敗ばかり。

”ダイエットが続けられない私がダメなんだ・・・”
そう自分を責めるばかりでした。

看護師になると、
”白衣の天使♪”というワードはほど遠い激務の毎日です。

”仕事の日はストレス溜まる!
今日もよく動いたし食べていいよね!”と、

食事でストレス発散をしている状態だったので、痩せるはずありません。

  • 好きなもの、食べたい物を欲求のままに食べる
  • 昼食は毎日コンビニで、がっつり食事+スイーツのセット。
  • 連日飲酒+おつまみ+〆の炭水化物を食べたあとに甘い物ドカ食い、風呂も入らず寝落ちすることも。

痩せようと思って行動しても
目先のことしか考えない食事制限をするだけだったので
結局我慢できなくなってリバウンドがお決まりのパターンでした。

そんな私は自分の結婚式前のダイエットのため
パーソナルトレーニングジムに入会。

正しいダイエット法を学ぶことで、
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今では罪悪感を感じずに
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