暴力なんてふるったことないですよ～！
そう思いますよね( ；∀；)
でも、イライラして食べ過ぎたりうまく家族や他人とコミュニケーションがとれないなと感じるときは、暴力的になっている可能性がありますよ！！
コミュニケーションには２種類ある
コミュニケーションには
暴力的なものと
暴力的じゃないもの（非暴力）
があるんです。
大切はなのは暴力的じゃないコミュニケーション。
結論から言うと
”お互いの欲求が満たされることを目指して話し合いを続けていく、
共感をもって望むコミュニケーション”
のことです。
これを説明するまえに
人の中には２種類の自分が存在していることを
お伝えしておきますね。
それは現実の自分（頭で考える、顕在意識）と、
本心の自分（感情や奥底に眠っている気持ち、潜在意識）です。
実は普段自分が考えたり行動するときの根幹となっているのは
現実の自分の割合はたったの１０％で
ほとんどは本心の自分に基づくものなんですよね。
自分の本心で感じていることがあるのに、
人は成長の過程で
「正直になる」よりも「いい人」になることを覚えてしまいます。
- 人の迷惑にならないようにしなきゃ
- 人に好かれたい
- 人が望むことをすれば自分の居場所ができるかも
そんな思いが先行して
自分の感情がおざなりになっているんですね。
その結果、感情の行き場がなくなってしまって
イライラや食べ過ぎるきっかけになるというわけです。
じゃあどうすればいいかというと、
- 自分の感情に気づく
- 自分の欲求に気づいて、大切にする
- 自分の要求に気づいて、相手に伝える
ことが大切です(^^♪
自分の欲求って例えば、
- 安全性（一貫性、安全）
- 調和（平和、秩序、相互理解）
- 自主性（選択）
- つながり（おもいやり、わかちあうこと、聴いてもらうこと）
- 意味（正直さ）
- 充足感（貢献、祝福）
- 達成（成長、効率性）
などなどのことです。
自分の要求は、
欲求を満たすために、相手にお願いすることです。
さあ、自分の欲求を知ろう！
さてじゃあ理論的なことがわかったところで
実践してみましょう＾＾
１，最近ムッとしたことを思い出そう（具体的に言われたセリフも）
例）
”平日の仕事後はほぼワンオペ。
今日も仕事のあと、保育園にお迎えに行ってから帰宅。
いろいろやることはあるのに、
仕事中から頭痛がひどくて家事や育児ができずに時間だけがたっていく。
その間子どもは放置状態。
２２時すぎ、夫が仕事から帰宅して第一声が
「そんなことも終わってないの？？」
突然不満が爆発した私はブチギレてしまい
物音をおおげさにたているうちに、夫もどんどん機嫌が悪くなってしまった”
２，自分は何に反応してしまったのか考えてみましょう
・相手の言葉？
・相手のしぐさ？
・相手の声のトーン？
・自分の体の反応？
わたしの場合は相手の言葉でした。
で、このときに夫の言葉のせいでムッとしたんだというのは
間違いなんです。
正解は
相手の言葉はムッとする「刺激」にはなったかもしれないけど
直接的な「原因」ではない。
自分の大切なもの（欲求）が満たされていないからムッとしたんだ。
という考え方ですね。
３，じゃぁ自分の欲求ってなんなんだろう？
この時のわたしの場合は
”大丈夫？って体調を思いやってほしかった”
”一人で家事育児大変だねって労ってほしかった”
という欲求がありました。
少しでもそういう言葉があったら
ムッとはしなかったかもしれないです。
４，相手に伝えるor自分で自分に感謝する
この欲求に気づいたら
相手に伝えらえることであれば伝えましょう。
どうせ他人は変えられない…
と思っても、多少の影響を与えることはできるかもしれません。
もしかしたら受け入れてくれるかも。
交渉すれば状況が変わるかも。
そんな可能性もあるし、
受け入れられなかったとしても
”要求を伝えた”という事実が
自分にとって大きな事実になりますからね＾＾
あとは、自分の要求がみつかったら
”要求さん”をイメージして、
「そこにいるのをわかってるよ～」と存在を認めてあげてください。
そうすると、不思議と心が軽くなったりします。
私の場合は、
「そっか、心配して欲しかったんだ」と気づくことができて
心がスッキリした感じがしました。
自分自信のカウンセリングみたいな感じなんですけど
行き場のない感情をほおっておくと
食べ過ぎたり、衝動買いしちゃったり
対処方法でまぎらわしてしまいがち。
なのでこのように根本に解決するアプローチをして
いい循環を巻き起こしていくといいと思います＾＾
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