ダイエット

【若返りたい方必見】20代にタイムスリップする筋トレ会に参加してきました

先日、おっくんさん主催のリアルイベントに参加してきました!
その内容と結果をレポートしたいと思います♪

おっくんさんって誰?

おっくんさんとはツイッターで活躍されている
フィットネスアドバイザーさんです。

ダイエット発信をする仲間ということで
以前zoomでお話しさせてもらったことがありました♪


実際のおっくんさんはzoomの印象と同じで

とっても優しかったです!



彼の筋トレ歴は10年。
腹筋はバキバキなんです(↓証拠画像ありっ!)


この腹筋をみたときわたしは

—————————————–

この肉体を維持するには

すごいことをやってるに違いない…

どうせ、毎日ジム行って~
でっかいダンベルとか持ち上げて汗だくになってて
主食はむね肉とかささみでしょ?


プロテインいっぱい飲んでるんでしょ!

—————————————-

…と思ってました
(失礼すぎ)

でもね、お話ししてみたら期待を裏切られました(゜_゜>)
(いい意味で)

おっくんさんは「フルーツダイエット」という方法で
ダイエット指導をしています。



なのでご自身の食生活は
フルーツがベースにあって
ジムに行くのは週1程度だそう。

それだけ聞くと


思ってたほどザ・マッチョな生活じゃなかった\(◎o◎)/!

バキバキボディの秘訣をたっぷり吸収してきたので
その話もしていきたいと思います♪

「筋トレ会」とは?

さかのぼること2週間前。

ツイッターで筋トレ会メンバー募集のツイートが流れてきました。


一緒にトレーニングをする機会だと!?
これは行くしかない~!!!

と、すぐ応募(笑)

決め手は3つありました。

  • 前zoomで話したとき優しそうだったから
  • ダイエットの価値観が一緒だったから
  • わたしもバキバキの腹筋になりたいから

まぁまとめると
家で筋トレしたり、一人でジムに行くのも楽しいんだけど


気の合う仲間がいたらもっと楽しいに違いない!

と思ったからですね♪

ありがたいことに
開催場所や日時もほぼ私の希望通りにしてくださったんです…やさしい( ;∀;)

子どもが小さいことや
仕事の都合を考慮してくださって
めっちゃありがたかったです_(._.)_

超緊張しながら現地に行くと


おっくんさんの他にもう一人男性の方がいらっしゃいました。

なにせネットで出会った人とリアルでお会いするのは初めてです。

おお。。。。ちょっと怖い😨

と思いつつ(笑)
筋トレ会がスタート!

自己紹介をする中で二人とも穏やかで話しやすかったので
そんな恐怖感はすぐなくなりましたw


和やかな雰囲気で筋トレ会が始まります。

初めに、歪み改善や筋膜リリースについて
教わりました。

実は筋トレ会の前に


「肩の筋肉を鍛えたら
次の日頭痛がして辛かった」

という悩みを伝えたら

「頭痛があるということは
歪み改善や筋膜リリースが効果的かも」

ということで、種目に取り入れてくださったんです!
(優しい)

こんな感じのエクササイズポールを使います。

我が家にも筋膜ローラーはあるのですが
もうちょっと短くて固いやつなんですよね。

それよりも固さもちょうどよくて
使いやすいんだそうです(^^♪

体を順番にほぐしていきます。

脊柱起立筋

太もも前
太ももうしろ
ふくらはぎ
ひざ下
首、僧帽筋
わきの下

痛いけど気持ち良い感じでした♪

とくに痛いところは
継続してほぐしていくのがいい( ..)φメモメモ

そうそう!

歪み改善の評価のため
ビフォアフの写真を撮ったんです♪

【before】

【after】

ストレッチ前後で少し改善されているのが伝わるでしょうか?!

歪みが改善されると、
ちゃんと背中で握手できるようになるんですって…!

すぐに握手、とまではいかないものの
一回のストレッチでこれだけ効果があるなんて
すごいですよね(*_*)


おっくんさんはとにかく知識量が多いんです!

自分がバドミントンを続けていく中で
たくさんけがや故障をした。


そしてその時の対処法や治療が
現在の活動に活きているんだそうです。

だから説得力ありまくり( ;∀;)でした。
ストレッチの大事さを学びましたね。


次に筋トレのただしいフォームを
教わります。

【スクワット】

  • 足は肩幅にひらく
  • つま先は30度外へ
  • しゃがんだときに思ったより一段階下へ いくと、
    股関節がのびて鍛えられる

【ベンチプレス】

  • バーをもつとき手首はまっすぐ
  • 手のひらは握らない方がやりやすい
  • 足に力いれて、跳ね返す力でバーを持ち上げる。
  • 背中はうかせないで肩甲骨をよせる

【デッドリフト】

  • 腹圧呼吸を意識する
  • ベルトを巻いて腹圧で跳ね返る力を感じる
  • ↑これだけで腹筋がわれる
  • 肩幅で足は真っ直ぐ前。
  • ものをとる動作でしゃがむ。
  • お腹の力でダンベルを持ち上げるようにして、最後胸をひらく

【懸垂】(座ってやったよ)

  • 背中をそらせない

自分も経験ありますが


筋トレはフォームを間違うと
効果ないしまじで体を痛めます!!!

だから最初に正しいフォームを学ぶって本当に
大事なんですよね( ;∀;)



その必要性についても
再認識させてもらった内容でした。

そして

効かせたい筋肉を意識する(マッスルマインド・・・・?)

のもめっちゃ重要ですよ!

ちなみに参加者の男性の方は
筋トレ初心者。



それでもうまくコツをつかめるまで
何回でも優しく教えてくださいました^^

次の日はばっちり筋肉痛がきたので

筋トレ経験者が知識の確認をするのにも
筋トレ初心者がやり方を知るのにも



本当に

筋トレ会はおすすめです!!!!

トレ後のランチ会

トレーニング後はおしゃれなカフェでランチ会をしました。

な、なんと!


おっくんさんのダイエット指導を現在うけているクライアントさんが
ランチ会から参加していらっしゃいまして



フルーツダイエットの効果と
そのすごさを目の当たりにしたのでした。

*2週間で4キロ痩せたそう…!

けど効果だけじゃなくて
どれだけ辛いかも正直に教えてもらいましたw


(おっくんさん曰く、追い込みの程度も自分に合わせて変えていいので
無理しなくてOKとのことです)

食べて痩せましょうを推奨している私ですが


正直フルーツダイエットにもめっちゃ惹かれてしまったのでした(笑)

食事の最中も
たくさんの豆知識が~!!!
どれもこれも勉強になることばかりでした(脱帽)

今回の筋トレ会で
”プロから教わること”の大切を実感しましたね。


次回も筋トレ会の計画がありますので
気になったかたは是非参加してくださいね!

*女ひとりで不安、という方がいらっしゃいましたら
私も一緒に行かせてもらいますよ~♡

気軽にお声がけくださいね!

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私は幼少期から体型コンプレックスがありました。


常に自分に自信はなく、
とっても消極的な学生生活を送ってきました。

思春期から様々なダイエットに挑戦するも、失敗ばかり。

”ダイエットが続けられない私がダメなんだ・・・”
そう自分を責めるばかりでした。

看護師になると、
”白衣の天使♪”というワードはほど遠い激務の毎日です。

”仕事の日はストレス溜まる!
今日もよく動いたし食べていいよね!”と、

食事でストレス発散をしている状態だったので、痩せるはずありません。

  • 好きなもの、食べたい物を欲求のままに食べる
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